Tu masz wiecej mozliwosci, mozesz robic stacyjny, FBW z prawdziwego zdarzenia, split. Poczytaj na necie o tych planach i napisz jaki najbardziej by ci odpowiadal.. Split narazie tylko 2x, to znaczy partia dwa razy w tygodniu, pozniej przyjdzie czas na split partia raz na tydzien. POmoge Ci moze troche: - FBW - dol strony : [...]
[...] się Ci uwidocznić problem. Nie rób klatki i bica 2x w tygodniu gdy inne partie robisz raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, [...]
Też gram w siatkę, też trenowałem 3 razy w tygodniu, ale nie splitem. Najlepiej zabrać się za jakieś FBW, dieta jest podstawą, a u Ciebie kuleje na obie nogi. Nie wiem czy Ci to już ktoś pisał, ale żeby rzeźbić, to trzeba mieć w czym. Moim zdaniem przy 95kg będziesz nadal wyglądać chudo. Ja ważyłem 92kg przy 191cm wzrostu, a mimo wszystko jestem [...]
[...] Co do tego o czym teraz dyskutujecie moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia jak i doswiadczenia wspolpartnerow treningowych ,ktorzy zaczynali pierwszy raz w zyciu FBW ze dobrym przejsciem , ktore nie jest zbyt gwaltowne jest cos tego typu: FBW by georgu- zakres powtorzen 8-12 , zapoznanie sie z sensem full body itd. FBW by georgu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]
Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]
Siemka do tych wszystkich którzy jeszcze czasami tutaj zajrzą. Nie pisałem długo bo jakoś nie było chęci ani motywacji aby coś wstawiać. W dniach 11-16 przebywałem na urlopie z rodzinką nad pięknym polskim morzem. Czas od 8 do 16 spędziłem na taktycznym roztrenowaniu;-) Był to najdłuższy okres podczas którego nie trenowałem od momenty wejścia na [...]
[...] ciąc, myślę, żeby teraz zrobic tak, że rano, naczczo 45min aerobów, 5-6 razy w tygodniu i dodatkowo po treningu siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. zapieprzania na ujemnym bilansie 5razy w [...]
[...] 9 definicja ? to jest jakiś trening na poprawę gęstości mięśni ? jest to wypowiedź, w której informuje się o znaczeniu danego słowa 10 jak zrobić definicje ?? może FBW zdziałam coś ??? najlepiej ją napisać... 11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten testosteron z nóg (podczas [...]
Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]
Wejdź sobie na 3 dniowe FBW bo szybciej wypompujesz glikogen. Tak też to rozplanowałem, w niedzielę był trening przejściowy a od dzisiaj FBW Ps. znaczy nie zaglądasz do mojego dziennika konkursowego bo tam ten zamiar był opisany :->
Co będziesz studiować? Zarządzanie i inżynieria produkcji. Jeszcze dobrze nie zacząłem FBW a już mam ochotę go zarzucić %-) Tym systemem nie ma jak robić dodatkowych treningów a może się mylę? Jak się zapatrujecie na 4-5 treningów FBW w tygodniu? Np u pana Janka widzę, że niektóre partie jedzie prawie codziennie, czyli co, jak mam chęć to [...]
Dzisiaj potrenowałem fajnie trening FBW w celu wypalenia glikogenu do cna. Samopoczucie w trakcie treningu bardzo dobre nie odczuwałem braku węgli a tego się bardzo obawiałem.Miałem więcej siły niż będąc na węglach W niedzielę przyjąłem 100g węgli w poniedziałek 29g a dzisiaj 24g. Rano pierwsze sikanie na pasek i szukanie ketozy. Rano już o [...]
Jeszcze co do uczepienia sie FBW. Ogolnie bardzo lubie ten system treningowy, ale wazniejsza jest kwestia ze niestety nie dam rady obecnie trenowac przez 4 dni :/. A twierdzisz, ze na moim poziomie FBW staje sie juz pod jakims wzgledem gorsze?
[...] sie tych w/w ilosci serii a dolozyc ciezar lub ilosc powtorzen.Bo musze przyznac ze czasem dowale sobie troche wiecej serii w danym dniu na dana partie zeby poczuc wieksze wymeczenie miesnia.Dodatkowo dokladam do FBW za kazdym razem brzuszki i lydki.Dodatkowo raz w tygodniu trening na spalanie fatu: rowerek ,bieznia itp. czy tak jest oki?
ok poczytam :) zobacze co z bicepsem :)kurde ciagnie mnie by jechac na Fbw ale za delikatne jak dla mnie :D musze sie przyzwyczaic brzuch w domq zaczynam robic A6W juz raz robilem ale nie dotrwalem do konca ale zadowolony bylem :D z efektow :) lydki ;) wlasnie wspiecia na palcach :D 3 s moga byc??
Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]
[...] podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a wybrales 15-10-5 o ile dobrze doczytalem. Proponowalbym na pierwszy raz z FBW system standardowy czyli progresywne w granicach 12-8 powtorzen. pozdrawiam
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
